biceps triceps

[...] dotyczące możliwych poprawek. jako że jestem ektomorfikiem każdy trening staram się mieścic w ok. 50-60min. Bicepsy i tricepsy robiłbym w seriach naprzemiennych ( jesli na biceps mam dwa cwiczenia po 4 serie to robie najpierw jedna serie z pierwszego cw i od razu 1 seria z drugiego cw i chwila przerwy). do pozostałych dni treningowych , czyli [...]

[...] w siłownie domową, więc próbowałam ułożyć z tego co tam mam. Jak myślicie, jest w miarę? Nie orientuję się też czy powinnam dodatkowo robić osobne ćwiczenia na biceps/triceps? Wiem też że przysiad to ćwiczenie fundament, ale u mnie coś jest nie tak z techniką, bo mi kolana wysiadają, więc na razie sobie to odpuściłam. Też nie wiem [...]

[...] lat 7testosteronu i 5omadrynu w wieku 22 5decki i okolo 3lat temu 5decki i 5 vinstrolu 8.TRENING: pniedzialek- klatka nogi wtorek-plecy brzuch czwartek-barki kaptury piatek- biceps triceps i przedramie do tego dochadza cwiczenai gimanstyczne plus rowerek 9.CEL CYKLU: czysta masa miesniowa i troche masy ciala 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

[...] ze sztangą na plecach 4x12-6 -przysiady ze sztangą na barkach 4x12-6 -wykroki 4x10 -ośle wspięcia 3x15 -wspięcia ze sztangą na plecach 3x15 Środa: wolne Czwartek: biceps, triceps. -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-8 -uginanie ramion z hantlą o modlitewnik 3x12-8 -młotki 3x12-8 -uginanie ramion hantlą w oparciu o kolano 3x12-8 [...]

witam wszystkich. Mam ponad dwa lata stażu na siłce, 26 lat ,91 kg, 180 cm wzrostu i obecnie 3900-4100kcal dziennie(do tego praca fizyczna) Ułożyłem sobie 5-dniowy plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest ok? Przerwy między seriami: Duże partię 60-90 sek. Małe partię 30-60 sek. Brzuch 30 sek. Poniedziałek Nogi+Brzuch [...]

Witam.Ostatnio często czytam ten dział i zauważyłem,że najczęściej chłopaki polecają(w treningu na masę) bardzo niewielką ilość serii na trening-np.na biceps tylko 8 serii/jeden trening, na klatę-12 serii. Ja ćwiczę ok 2,5 roku i zawsze robiłem więcej(biceps,triceps-po 12 serii/trening, klata,barki,plecy-16 serii/trening). Teraz miałem 2 [...]

[...] mi coś takiego.Proszę o pomoc w poprawienu go , ponieważ wiem , że nie jest na pewno do końca dobry.Zazanaczam , że ćwiczę na masę.Pozdrawiam i Dziekuję. Poniedziałek: -biceps -triceps -barki -ławka prosta Środa: -biceps -ławka skos-sztangielka -ławka rozpiętka -ławka skos sztanga Piątek: -biceps -barki -hantle Niedziela: -przysiady ze [...]

[...] z kilkoma tygodniowymi przerwami. Przez ten czas ćwiczyłem 5 razy w tygodniu, a ćwiczenia jakie wykonywałem to przysiady (bez obciążenia), brzuszki, uginanie o kolano (na biceps), ćwiczenie sztangielkami na rozpiętki i podciąganie na drążku. Dietę (nie zbyt dobrą) stosowałem jedynie przez ostatni miesiąc cwiczeń ale udało mi sie przez ten [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka,biceps,brzuch) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 5.Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x12 6.Brzuszki 7.Spięcie WTOREK (barki,plecy) 1.Unoszenie sztangielek [...]

[...] teraz takie treningi nie wchodzą w grę, mam za mało czasu popołudniami :/ Macie jakieś sprawdzone treningi, które mógłbym wykonać szybko? Swojego czasu często ćwiczyłem biceps, triceps czy barki w obwodach, gdzie robiłem 5-6 obwodów, które wyglądały następująco: Np triceps: - pompki na poręczach z obciążeniem 5 powtórzeń, - francuz 10 [...]

Siemka mam takie pytanko.Otóż chodzę na siłownię niecały rok.Cwiczę regularnie klatkę, biceps, triceps, barki, plecy i czasem nogi (ale rzadko).Brzuch też sporadycznie bo nie mam tłuszczu i widoczny jest karolyferek.Ale nie o to biega.Otóż nie ćwiczyłem nigdy przedramienia.Ale w sumie przecież przedramie pracuje przy każdym ćwiczeniu.Jak myślicie, [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka,biceps,brzuch) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 5.Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x12 6.Brzuszki 7.Spięcie WTOREK (barki,plecy) 1.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam, proszę o analizę mojego planu treningowego. Celem jest masa. Staż ok 1 rok, 21 lat, typ budowy ekto-mezo, bf - widać zarys mięśni brzucha na wydechu Można by dobrać inaczej ćwiczenia ale niestety dostęp do wyciągu i drążka mam tylko w piatki, soboty i niedziele póki co. Od poniedziałku do środy wolne ciężary, ławeczka ze skosem dodatnim, [...]

Witam. Ćwicze na siłowni od września. Wczesciej mialem plan obiegowy na wszystkie partie mięsni. Teraz razem z pomoca kolegi napialem plan na mase, ktory prosil bym o sprawdzenie. Z gory dziekuje. Poniedzialek - Klata 1.Klata na płasko 4x10 2.Rozpietki 4x10 3.Wyciskanie sztangielek 4x10 4.Klata na skosie gornym 4x10 5.Wyciskanie sztangielek na [...]

Witam!!Mam 16 lat ćwiczę 5 miesięcy 3 razy w tygodniu. poniedziałek klata,motyle, Środa: biceps,triceps Piątek: Barki,plecy Moje wymiary to: wzrost:174cm waga:73kg wyciskanie:92kg klata: 106 biceps:34 udo:59 W mojej postawie i masie widzę duże różnice. Przed treningami ważyłem 58 kg biceps 27,5 wyciskanie 60kg Mimo treningu 5 miesięcy słabo [...]

[...] 4s 8-15 pow. Rozpiętki na ławce skos. 3s 12-15 pow. Poręcze 3s 8-15 pow. Przenoszenie hantla zza głowy 3s 12 pow. Sztrugsy 4s 15pow. Wspięcia na palce 4s 15 pow. II dzień biceps+triceps uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s 8-15 pow. uginanie młotkowe hantlami 3s 8-15 pow. uginanie z supinacją 3s 8-15 pow. uginanie w opadzie 3s 8-15pow. [...]

Proszę o sprawdzenie treningu i jakieś poprawki jeżeli takie trzeba wprowadzić ;] Klata: 1.Wyciskanie Sztangą skos 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangą płasko 10/8/6/4 3.Rozpiętki poziomo 15/12/12 4.Przenoszenie hantla 12/10 5.Pompki na poręczach 12/10/8 Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4xmax 2.Wiosłowanie podchwytem 10/8 [...]

[...] happy and I am extremely happy that I have this great honor to represent a brand that I am a member of HI TEC TEAM! The workout: Heavy Duty: 6 +1: two stages: A.) morning: biceps + triceps Lunch: chest + belly B.) morning: Hamstrings Lunch: quads + calves C.) morning: arms Lunch: back + abdomen Currently used for weight training: Pressures [...]

[...] z wolnymi ciężarami (małe obciążenia, żeby się nauczyć techniki). Dokładniej mój trening do tej pory wyglądał tak: 10 min aero, plecy, barki, klatka, nogi 1, nogi 2, biceps, triceps, brzuch, prostownik, 10-20 min aero. Każda partia na zasadzie 3 serii, pierwsza rozgrzewkowa 15 powtórzeń, pozostałem dwie 12 powtórzeń. Przerwy około 60-90 [...]

Witam... Może na początek wkleję mój dotychczasowy plan: PONIEDZIAŁEK-KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc:12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielki na ławce skośnej: 12,10,8,8 3.Rozpietki skos: 3x8 WTOREK- PLECY ,KAPTURY 1. Ściąganie wyciągu górnego: 12,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą: 4x12 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku : [...]